건강 검진

건강 검진

아프지 않고 오래 살 수 있는 방법은 없을까?

반 세월을 살아오면서 특별히 이상이 있어 병원에 간적은 없으나 그래도 지병인 비염과 어깨통증 등으로 건강에 대한 자신감이 예전에 비해 많이도 떨어져 있는 것이 사실입니다.

얼마 전 가족들과 함께 건강검진을 받고 결과가 어떻게 나올지 나름 걱정하고 있었는데 생각보다 의외로 좋은 결과에 만족하고 감사하는 마음뿐입니다.

평소에도 허약한 체질이라 매사에 조심하고 철저히 관리를 하는 편이였으나 그래도 세심한 관찰이 필요한 장기가 있다고 하니 걱정이 됩니다.

나의 건강은 결국 내가 책임져야 하는 것이기에 꾸준히 노력하고 관리하여 울~가족들에게 근심ㆍ걱정을 끼치지 않도록 매사에 주위하고 조심해야겠습니다.

 

◉ 건강 검진(2016.12.22.)결과  종합소견(이상이 있는 곳)

 

* 심전도 검사상 좌심실비대 의심 소견입니다.

   이는 정상인에서도 나타나는 소견이나 심한 운동, 고혈압, 대동맥 판막질환. 허혈 성 심질환, 심근증 등의 심장질환

   도 원인입니다. 흉통, 호흡곤란 등의 증상이 있 으면 심장내과 진료 받으십시오.

   주기적 관찰을 권유합니다.

* 상복부 초음파 검사상 담낭에 용종(2-3개, 최대:0.2cm)이 보입니다.

   1년 초음파 추적 검사를 받으십시오.

* 상복부 초음파 검사상 좌측 신장에 낭종(0.6cm)이 보입니다.

   1년 초음파 추적 검사를 받으십시오.

* 갑상선 초음파 검사상 좌엽에 낭종성 결절(0.4cm)이 보입니다.

   6개월 초음파 추적 검사를 받으십시오.

* 수면 위내시경검사상 위 점막이 전반적으로 얇아진 상태의 위축성 변화 및 염증 이 관찰됩니다.

   상복부 통증, 소화불량 등의 증상이 없으면 치료는 필요하지 않습 니다. 금주, 금연 및 규칙적인 식습관 요구되며 짠

   음식이나 소금에 절인 생선, 불에 탄 고기, 훈제식품 등을 피하셔야 위암예방에 도움이 됩니다.

   매년 위내시경 검사를 받으십시오.

* 경추 CT 검사상 4-5, 5-6번째 추간판의 경미한 중앙 돌출증이 관찰됩니다.

   증상이 있으시면 척추 전문의 진료를 받으십시오.

* 청력검사상 소음성 난청 의심 소견입니다.

   평소 큰 소음에 노출되지 않도록 주의 하시기 바랍니다.

 

내 삶에서 미소를 잃지 않고 살아갈 수 있는 영원한 동력은 무엇일까?

나 자신을 지탱할 수 있는 것은 오직 건강한 육신뿐이기에 지금부터라도 열심히 운동하고 생활습관을 고쳐 중년의 삶을 미소 지으며 살고 싶습니다.

◉ 인간 수명[壽命] - 120세까지 사는 법[펌킨 글]

 

건강하게 오래 사는 비결 - “영국 언론(가디언)보도”

 

1) 마늘을 하루 1~2알 정도 섭취하라.

하루 5㎖의 마늘을 섭취하면 체내 유해 화학물질을 48%까지 감소시킬 수 있고 암이나 면역체계 이상, 관절염 등을 예방할 수 있다.

기억력 감소 치매 예방에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다.

 

2) 적당한 운동을 꾸준히 하라.

주 3회 정도 적당한 운동을 하면 뼈가 튼튼해지는 것은 물론 심장질환 발병 위험이 줄어든다.

산책은 적당한 긴장감이 느껴질 정도의 빠른 걸음으로 하는 것이 좋다.

 

3) 정제하지 않은 곡물 섭취를 늘려라.

정제하지 않은 곡물 음식을 주 4회 정도 섭취하면 암 발생 위험을 40% 줄일 수 있다.

 

4) 야채와 과일을 많이 먹어라.

뇌졸중, 심장병, 암, 당뇨병 등의 예방에 효과가 있고 여성의 경우 유방암 위험을 절반으로 줄일 수 있다.

특히 토마토나 포도, 브로콜리 등을 많이 섭취하는 것이 좋다.

 

5) 패스트푸트 섭취를 줄여라.

이런 음식을 많이 먹을 경우 관상동맥 질환이나 뇌졸중, 심장병 발병 위험이 커진다.

 

6) 생선을 많이 먹어라.

생선에 많이 함유된 오메가-3 지방산은 혈전 생성을 방지하고 생선 기름은 면역체계를 강화한다.

한 달에 한 번 정도만 생선을 먹어도 심장병 예방에 효과가 있다.

 

7) 소금을 적게 먹어라.

세계보건기구 1일 염분 섭취 권장량은 5㎎이하다.

지나치게 짜게 먹을 경우 심장병이나 뇌졸중의 위험이 높아진다.

 

8) 적당량의 와인을 마셔라.

하루 2잔 정도의 와인은 암 치매 예방에도 효과가 있다.

맥주보다는 와인을 마시는 편이 낫다.

 

9) 하루 2잔정도 커피를 마셔라.

하루에 커피를 2잔정도 마시면 결장암은 25% 담석은 45%, 간경변은 80%, 천식은 25%, 파킨슨병 위험은 50~80%까지 줄어든다는 연구 결과가 나와 있다. (임산부는 예외)

 

10) 차를 많이 마셔라.

심장병 발병 위험이 절반으로 줄어든다.

 

11) 체중을 줄여라.

표준체중에서 1㎏ 초과 때마다 수명은 20주씩 단축된다는 연구 결과가 나온 바 있다. 체중을 줄이기 위한 노력을 하는 것이 좋다.

 

12) 무리한 체중 감량은 피하라.

살이 쪘다고 해서 한꺼번에, 무리하게 감량을 하겠다는 생각은 버려야 한다.

장기적인 계획을 세워 열량 섭취를 줄이고 꾸준히 운동을 하는 것이 좋다.

 

13) 콜레스테롤 수치를 낮춰라.

심장병이나 뇌졸증을 예방에 이보다 좋은 방법은 없다.

포화지방이나 콜레스테롤 지방 섭취를 줄이는 것이 좋다.

 

14)아스피린을 활용하라.

아스피린이 실제로 결장암이나 위암, 직장암, 전립선암 등 예방에 효과가 있음이 각종 연구를 통해 밝혀지고 있다.

복용하기 전에 반드시 의사와 상담을 거쳐야 한다.

 

15) 소식 하라.

100세 이상 장수하는 사람의 가장 큰 특징의 하나는 동서양을 막론하고 식사량이 적다는 점이다.

 

16) 자신만의 스트레스 해소법을 개발하라.

스트레스는 만병의 근원이다. 주 3차례 정도 격렬한 운동은 스트레스 해소에 도움이 된다.

 

17) 어떤 수단을 동원해서라도 담배를 끊어야 한다.

 

18) 입 냄새를 없애라.

식사 후 반드시 양치질을 하고, 칫솔로 혓바닥을 문질러 주면 입 냄새 제거에 도움이 된다.

정기적으로 치과를 찾아 검진을 받는 것도 필요하다.

 

19) 자주 웃고 노래를 불러라.

사람들과 어울리고 웃고 노래를 부르면 스트레스 해소는 물론 우울증이나 대인공포증, 불안 장애치료에 도움이 된다.

물론 악기 연주를 함께 한다면 금상첨화이다.

 

20) 노래하고 콧노래를 흥얼거려라.

콧노래는 기도는 물론 콧속의 공기 흐름이 빨라져 축농증 예방에 효과가 있다.

심지어 감기로 코가 막힌 경우에도 콧노래를 부르면 효과를 볼 수 있다는 것이 전문가들 조언이다.

 

21) 충분한 수면을 취하라.

잠은 체내 면역체계를 유지하는데 필수 요건이다.

수면 시간은 의견이 분분하지만 사람마다 조금씩 차이가 있다.

아침에 일어났을 때 잘 잤다는 느낌, 낮에 졸리지 않을 정도가 자신에게 가장 알맞은 수면 시간이다.

 

22) 비타민을 충분히 섭취하라.

복합비타민제를 매일 복용하면 심장병 위험이 줄어들고 결장암의 경우 발병을 85%까지 줄일 수 있다. 또 치매 예방에도 효과가 있다.

 

23) 피부관리에 신경 써라.

강한 햇빛이나 차가운 공기에 피부 손상 있다고 한다.

자외선 차단제나 보습제를 사용, 피부를 보호하는 것이 좋다.

 

24) 치아 건강에 유의하라.

입 속 박테리아나 치석을 제거해 잇몸 질환을 예방해야 한다.

섬유질이 풍부한 과일이나 야채를 씹어 먹으면 얼룩을 형성하는 입 속 박테리아를 예방해 치아를 하얗게 유지할 수 있다.

 

25) 배우자 건강은 중요하다.

아내가 건강하지 않은 사람은 아내가 건강한 사람에 비해 건강에 이상이 있을 가능성이 6배나 높은 것으로 나타났다.

배우자의 건강이 곧 나의 건강임을 인식해야 한다.

 

26) 물을 많이 마셔라.

하루 물을 6잔 이상 마시면 2잔 이하를 마시는 사람에 비해 결장암에 걸릴 위험이 절반으로 줄어든다.

성인 남성의 경우 하루 2.9리터 약 12잔 여성은 2.2리터의 수분을 섭취해야 한다.

 

27) 침대 사용에 주의하라.

침대를 사용하는 사람 중에 요통을 호소하는 사람이 많다.

침대에 누워 지내는 시간을 가능한 줄이고 운동을 꾸준히 해야 요통을 막을 수 있다.

 

28) 셀레늄(Selenium)을 많이 섭취하라.

갈치, 연어, 참치, 굴, 새우 등에 많이 들어 있는 셀레늄은 노화방지 물질로 항암 효과도 있는 것으로 알려져 있다.

 

29) 친구와 많은 시간을 보내라.

80세 이상 노인이라 할지라도 친구들과 교우 활동을 자주 할 경우 치매 위험은 크게 줄어든다.

 [2017. 01. 02.  중년의 인생 - 건강검진 -圓成-]