10분 명상으로 마음 비우기

[티벳 신이 살고 있는 산 카일라스(6,714m) 일명 수미산 전경]

 

▫ 10분 명상으로 마음 비우기

 

일상생활 속에서 마음을 비우는 연습을 해보자.

명상 등을 통해 마음을 비우는 다양한 방법이 소개돼 있으니

자신에게 맞는 방법을 찾아 연습하면 된다.

여기서는 영국의 명상 컨설턴트 앤디 퍼디컴의 10분 명상법을 소개한다.

 

 

▫ 휴대전화를 끄고 편안한 자리를 찾아 앉은 뒤 타이머로 10분을

  맞춘다.

 

▫ 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬는 호흡법을 천천히 실시한다.

  (이때 몸과 발의 감각에 집중한다).

 

▫ 들숨에 하나 날숨에 둘 하는 식으로 호흡을 열까지 센다.

 

▫ 끝나면 잠시 멈췄다가 다시 호흡을 시작해 열까지 세는 것을 5회 반복한다.

 

▫ 호흡이 끝나면 다시 몸과 발의 감각에 집중한 뒤 눈을 뜬다.

 

[2014. 12. 11. 잠시잠간 명상으로 내 마음을 비워보자. -圓成-]