골프 라운딩 전후 스트레칭

 

                                                     울~서울 창덕궁의 반도지 전경 

 

 

골프 라운딩 전후 스트레칭

 

○ 목 스트레칭

1. 목을 전후좌우로 양손을 사용해서 운동하는 방향으로 당겨준다.

2. 한 방향으로 10초씩 두 번해준다.

○ 허리와 복근 스트레칭

1. 엎드린 상태에서 하체를 바닥에 붙이고 팔굽혀펴기를 하듯 죽 밀어준다.

2. 10초씩 두 번 허리힘을 뺀다.

○ 옆구리 근육 스트레칭

1. 앉은 상태에서 한 팔을 올려 목뒤에 놓는다.

2. 다른 쪽 팔로는 목뒤에 놓은 팔의 팔꿈치를 잡고 천천히 숨을 내쉬면서      당겨준다.

○ 어깨근육 스트레칭

1. 손을 뒤로 뻗어 등 뒤에서 팔을 곧게 편 채로 양손을 깍지 낀다.

2. 손을 편안하게 뻗칠 수 있는 한 등의 위쪽으로 뻗쳐 올린다.

○ 손목과 팔 근육 스트레칭

1. 양반다리를 하고 앉아서 양판을 쭉 편 상태로 손바닥을 바닥에 된다.

2. 한 번은 손바닥을 대고 또 한 번은 손등으로 한다.

○ 엉덩이 근육 스트레칭

1. 우선 한쪽 다리를 접고 반대쪽 다리는 편 채로 앉는다.

2. 그 다음 상체를 바닥에 밀착시키듯 굽힌다. 스트레칭을 할 때는 숨을 천     천히 뱉는다.

3. 다리를 바꿔가며 10초씩 한다.