10분 명상으로 마음 비우기

 

10분 명상으로 마음 비우기

 

 

일상생활 속에서 마음을 비우는 연습을 해보자.

명상도 자신에게 맞는 방법을 찾아 연습하면 된다.

영국의 명상 컨설턴트 앤디 퍼디컴의 10분 명상법을 소개한다.

 

 

· 휴대전화를 끄고 편안한 자리를 찾아 앉은 뒤 타이머로 10분을 맞춘다.

 

· 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬는 호흡법을 천천히 실시한다. 이때 몸과 발의 감 각에 집중한다.

 

· 들숨에 하나 날숨에 둘 하는 식으로 호흡을 열까지 센다.

 

· 끝나면 잠시 멈췄다가 다시 호흡을 시작해 열까지 세는 것을 5회 반복한다.

 

· 호흡이 끝나면 다시 몸과 발의 감각에 집중한 뒤 눈을 뜬다.

 

 

[2014. 04. 25. 법의 날 - 원칙과 기본이 있는 대한민국을 위한 명상. -圓成-]