고혈압과 운동

 

고혈압과 운동

 

안정 상태에서 수축기 혈압이 140mmhg이상 또는 이완기 혈압이 90mmhg이상일 때를 고혈압이라 정의합니다. 고혈압 환자는 대부분 약물치료를 하지만 그 이외에 식이요법이나 운동요법도 어느 약물치료보다 우선되어야 합니다.

고혈압 환자에게 권장되는 운동은 유산소 운동으로 걷기, 등산, 골프, 에어로빅, 수영, 자전거타기 등이며, 일주일에 3회 이상, 매회 40분 이상 운동을 지속해야 효과를 볼 수 있습니다. 또 고혈압은 일단 약물치료를 시작하면 대부분 일생동안 지속해야하므로 약물 치료의 시작 유무에 신중을 기해야 합니다.

고혈압 초기 환자의 경우 수축기 혈압이 140~160mmhg, 이완기 혈압이 85~95mmhg 사이에 있으면서 합병증 없는 젊은 환자일 때 비 약물 요법인 식이요법과 운동요법만으로 치료를 시도해 볼 수 있으나, 비 약물 요법으로 혈압 조정이 부적절한 경우에는 즉시 약물 치료를 전문의의 지도하에 병행해야 합니다.

1. 단순 고혈압의 경우

- 복잡하거나 많은 경비를 들이지 않고 빠른 걸음으로 1주일에 3~4일 최대 운동능력의 40~60% 정도로 30분에서 45분 정도의 운동을 통해 효과를 볼 수 있다.

역기, 단거리 달리기, 줄다리기 등과 같이 일시에 힘을 쓰는 운동은 심한 혈압상승을 유발하므로 금하는 것이 좋다.

2. 심혈관 질환이나 다른 기관의 심각한 문제 등의 합병증이 있는 경우

- 운동검사를 통해서 활동 중에 나타날 수 있는 심장기능 등을 판단할 수 있도록 하며, 약의 복용시는 심박수 및 혈압을 감소시켜 운동능력이 낮아지므로 의학적으로 보호 받거나 감독하에 운동 프로그램에 임하는 것이 바람직하다.

3. 겨울철 운동

- 고혈압인 경우에는 추운 날씨에 운동을 할 때는 주의를 해야 한다. 갑자기 찬 공기에 나가면 혈압이 급증하게 되므로 추운 날씨에 운동을 할 경우는 될 수 있는 데로 보온이 잘 되는 옷을 입고 마스크를 하는 것이 중요하다. 또한 운동 중에 땀이 나면 추운 바깥에서 몸을 식히지 말고 집안에 들어와서 실온에서 식혀야 하며, 동시에 따뜻한 물에 가볍게 목욕을 하는 것이 좋다.

< 고혈압에 좋은 음식 >

- 동의보감, 신약본초 등의 문헌을 토대로 한 내용.

칡 : 칡은 땅 속에서 물 및 영양분을 빨아들여 굵은 몸통 속에 저장한다.

그래서 사람의 몸속에서도 수분 및 영양분을 조절하여 설사, 변비에도 좋으며, 땀으로 물기를 내보내고 열을 내려 열병으로 인한 병을 낫게 하는 것이다.

칡은 이것 한가지만으로도 고혈압, 당뇨, 부종, 설사, 활달, 술독, 두통, 협심증, 뇌졸중, 변비, 숙취해소, 피로회복(간기능 회복), 비염, 축농증 등에 좋은 효험을 보일 때가 많다.

최근에는 식물성 에스트로겐이 석류의 628배나 많다는 것이 입증되어 골다공증에도 효과가 있다.

칡은 우리나라의 산과 들 어디에서나 자생하고 있다.

별도로 재배하지 않으므로 자생하고 있는 것을 채취하여 쓴다.

인공적으로 재배하지 않은 칡은 공해에 찌들지도 않았고, 깊은 산속 오염되지 않은 토양의 영양분을 흠뻑 머금고 있다.

이처럼 칡은 종자가 오염되지 않은 순수한 토종의 하나다.

솔잎 : 혈압이 높아 걱정하고 있는 사람과 당뇨를 가지고 있는 분에게는 솔잎을 권해본다.

예로부터 솔잎과 혈압과는 끊을 수 없는 관계로 알려져 있는 것으로 이 솔잎으로 즙을 내어 먹으면 효과가 있을 것이다.

솔잎을 깨끗이 씻어서 짧게 자른 다음, 이것을 녹즙기에 넣어 즙을 내서 먹거나, 그냥 편하게 솔잎차를 끓여서 먹는다.

솔잎가루, 솔잎환(솔잎가루와 검정콩청국장으로 만든 환)도 이용해도 좋다.

솔잎 선택시 조선종 적송 솔잎이 좋으며, 특히 지리산 함양에 있는 솔잎이 좋을 듯 하다.

양파 : 양파의 효능은 혈액 속의 불필요한 지방과 콜레스테롤을 녹여 동맥경화와 고지혈증을 예방 및 고혈압예방과 치료에 탁월하다.

혈당을 저하시키는 작용과 인슐린의 분비를 촉진시켜 당뇨병 예방 및 치료에 좋다.

간장을 건강하고 강하게 하며, 변비통이나 피로 회복에도 좋다.

지방의 함량이 적고 채소로서는 단백질이 많은 편이라 다이어트에도 좋다.

칼슘과 철분의 함량이 많아 강장효과를 돋우는 역할을 한다.

혈액을 정화하기 때문에 피부 미용에 좋고 잔주름을 예방한다.

청국장 : 청국장에 들어있는 펩타이드와 항산화성분이 고혈압 환자에 효과가 있다는 연구 결과가 나왔다.

호서대학교 자연과학부 김한복 교수팀은 최근 20~30대 고혈압 환자 15명(남 8명, 여 7명)을 대상으로 청국장의 발효된 콩을 먹게 한 후 혈압을 측정한 결과 복용 전에 비해 수축혈압이 평균 14mmhg 떨어진 것으로 나타났다고 밝혔다.

이번 연구는 청국장에 쓰이는 발효된 콩을 가루로 만들어 피실험자에게 20g씩 복용토록 하고 2시간이 지난 후 세 번씩 혈압을 측정, 평균값을 산출하는 방식으로 진행됐다.

연구 결과 피실험둔의 수축 혈압은 평균 151mmhg에서 137mmhg으로, 이완혈압은 평균 118mmhg에서 115mmhg으로 각각 하락했다.

혈압 강하 상태는 콩섭취 후 10시간가량 지속되다 차차 원래 수치로 돌아왔다.

혈압이 120~90mmhg 수준으로 정상 수치를 가진 남녀 10명을 대조군으로 설정해 같은 내용의 실험을 한 결과 혈압 수치에 유의미한 정도의 변동 나타나지 않았다.

연구팀은 청국장의 발효된 콩에 들어있는 펩타이드(아미노산 결합체)가 혈압 상승 효소인 ace(안지오텐신 전환 효소)의 발현을 억제하며 항산화물질도 혈관의 손상을 막아 혈압을 떨어뜨리는 역할을 한 것으로 분석했다.

김 교수는 "14mmhg의 혈압 강하는 고혈압 치료제에 비해 효과가 월등히 높은 것은 아니지만 부작용 없이 음식으로 혈압을 떨어뜨릴 수 있다는 점에서 의미가 있다"고 말했다.

가루 청국장을 섭취하거나 청국장찌개를 끓일 때 소금을 되도록 적게 넣는 것이 청국장 콩의 혈압 강하 효과를 높인다고 김 교수는 강조했다.

< 칡즙의 효능 >

o1. 혈액순환을 원활하게 해주어 고혈압, 동맥경화, 고지혈증, 협심증등에 좋으며 두통을 완화시켜주고 피로회복에 좋음.

o2. 숙취해소 뿐만 아니라 갈증해소 및 소화불량, 변비, 설사나 해열에도 좋음.

o3. 칡즙을 꾸준히 복용하면 음주향을 감소시킨다는 미 하버드대 연구결과도 있음.

o4. 칡은 조기감기에 효과가 있으며, 위장과 간장을 보호해주는 역할을 하기도 함.

o5. 칡즙을 드시면 체내에 있는 중금속을 배출시켜 줌.

o6. 갱년기 여성분들의 갱년기 증상에 효과적이며, 또한 폐경을 지연시켜주고 골다공증 예방에 좋은 식품임.

o7. 어린아이의 성장호르몬 분비를 촉진시켜주며 아토피나 여드름 등 피부에도 좋음.

o8. 당뇨로 고생하시는 분들이 칡즙을 꾸준히 음용하면 혈당이 조절된다고 하여 당뇨환자 분들에게 아주 훌륭한 식품임.

 

건강관리 잘하는 것도 충성하는길/圓成