명 상

                     명  상

머리부터 발끝까지 편안하게 몸을 이완하십니다.

들이쉬고 내쉬고

들이쉬고 내쉬고

들이쉬고 내쉬고

세상에서 가장 편안한 곳에 편안한 마음으로 누워 있습니다.

몸과 마음을 편안한 마음으로 이완하십니다.

머리를 이완하십니다.

머리 속의 모든 생각들을 텅 비웁니다.

머리의 무게가 전혀 느껴지지 않습니다.

목 근육을 편안하게 이완하시고,

굳어 있는 얼굴 표정을 편안하게 하십니다.

힘이 들어가 굳어있는 눈썹을 부드럽게 풀어줍니다.

 

어깨와 팔 그리고 손에 이르기 까지 팔 전체를 편안하게 이완하십니다.

등을 이완하십니다.

가슴을 이완하십니다.

가슴 속에 마음이 있습니다.

자신의 마음속에 무엇이 있는지를 가만히 바라봅니다.

가슴 속에 마음의 문이 있습니다.

새장의 문을 여는 것처럼 마음의 문을 여십니다.

새장 속의 새를 날려 보내듯이 마음의 문을 열고

마음속 모든 걱정거리를 하늘 높이 날려 보냅니다.

한 마리, 두 마리, 세 마리...

가슴 속에 모든 걱정거리들이 하늘 높이 날아가고 마음이 편안해집니다.

마음속이 텅 비었습니다.

텅 빈 마음을

새로운 마음으로 가득 채우십니다.

새장의 문을 닫는 것처럼

이제 편안하고 든든해진 마음의 문을 닫습니다.

  

계속해서 편안히 이완하십니다.

옆구리를 이완하십니다.

엉덩이를 이완하십니다.

허벅지, 무릎을 이완하시고

종아리와 발목

하루 종일 무거운 내 몸을 받쳐주는 발바닥을 이완하십니다.

머리끝부터 발끝까지 온몸이 편안합니다.

몸과 마음이 모두 편안합니다.

그 상태로 잠깐 휴식을 취하겠습니다.

 

위의 명상 글을 천천히 읽어 보십시오.

한 문장 읽고 눈을 감고 그대로 따라서 하시면 됩니다.

그리고 다시 눈을 뜨시고 또 한 문장 읽으시고 따라하시고요.

그렇게 쭉 문장을 읽어 가시면서 천천히 하시면 됩니다.

이렇게 10분정도 명상의 휴식을 가지면 몸과 마음이 정말로 개운해지는 것을 느낄 수 있습니다.

짧은 시간이지만 온 몸의 긴장을 풀고 제대로 휴식을 취하는 명상휴식으로 삶의 여유를 가지시길 바랍니다.

2017. 09. 08.  자신에게 "고마워요"라고 말해본다.

[-圓成-]